「気づくと腰が反っている」「夕方になると肩が重い」。そんなお悩みは、特別な運動よりも、毎日のちょっとした習慣を見直すところから、始められることがあります。 ■ 立つとき、足の裏を感じてみる 立っているとき、体重がかかとかつま先のどちらかに偏っていませんか。足の裏全体で、床をやさしく踏む意識を持つだけで、骨盤まわりの力みが抜けやすくなります。 ■ 座るとき、骨盤を立てる 背もたれにもたれるのではなく、座骨（お尻の下の骨）で座るイメージを。背中を無理に伸ばさなくても、骨盤が立てば、自然と背すじは整います。 ■ 1時間に1回、肩をゆっくり回す デスクワークの合間に、肩を大きく後ろへ回します。息を吐きながら、ゆっくり。呼吸と一緒に動かすことで、肩まわりがほぐれやすくなります。 ■ 「頑張りすぎない」がいちばん大切 姿勢は、一日で変わるものではありません。「今日はここに気づけた」を積み重ねていくことが、続けるコツです。 R.pilatesでは、姿勢や身体のクセを見ながら、その日の状態に合わせたレッスンを行っています。ご自身の身体のことが気になる方は、お気軽にご相談ください。