寝る前5分でできるストレッチを3つまとめました。 ① 股関節の前を伸ばす（腸腰筋ストレッチ） ② 寝たまま骨盤を丸める（ペルビックティルト） ③ 腰まわりをゆるめる（ひざ抱えストレッチ） 反り腰さんは、股関節の前が縮こまって 腰が反りやすくなっていることが多いです。 伸ばす → 整える → ゆるめるの順番でやると効果的◎ 保存して、今夜からやってみてくださいね🔖 「自分の体のクセを知りたい」 「正しくできているか不安」 という方は、体験レッスンへどうぞ☺️ R.pilatesは完全個室のマンツーマン。 お子さま連れOK・駐車場ありで、ママも通いやすいスタジオです。 体験レッスン ¥3,500 ご予約はプロフィールの公式LINEから🌸 ※痛みが出る場合は無理をせず中止してください #反り腰 #反り腰改善 #反り腰ストレッチ #腰痛ケア #ストレッチ #寝る前ストレッチ #ピラティス #マシンピラティス #長野ピラティス #長野市 #長野ママ #子連れOK #パーソナルピラティス #rpilates